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上海发布《疫情防控市民心理疏导18问》 引导积极乐观情绪 作者 / 素元绿

  上海3月17日电 (记者 陈静)突如其来的新冠肺炎疫情完全打乱了人们的生活节奏,“宅”在家里、“零接触”生活、孩子开启“空中课堂”模式……这些新变化难免扰人心智,焦虑、紧张不可避免。

  如何疏导情绪,积极乐观地面对疫情,度过这段特殊的时期,成为精神卫生领域专家思考的问题。17日,上海市精神卫生中心发布了《疫情防控市民心理疏导18问》(简称“18问”)(第二辑),指导民众调整“宅”家抗疫的生活,调适复工后的心理,在后疫情时代回归正常生活的正确心态。

  “最近脾气暴躁,一点就着,经常斥责家人,事后又觉得自己反应过度了,怎么办?”“家人最近有些放松,经常出去逛,还说没事没事。我很紧张,该怎么劝他?”一直宅在家里,“宅肥”了,很自卑怎么办?……“宅”家久了,难免“闷得慌”。

  “18问”建议,要学会放松身心,先从认知上正确了解目前的情况,外出时做好防护。在情绪上,可以通过正念练习、冥想训练等,或是听听舒缓的音乐来放松,不要过度紧张。(正念一种是有意识的、不加评判的觉察训练,旨在与情绪和压力共处,获得良好的调控能力。)

  如果无法调整情绪,或并无明显原因地频繁发脾气,则需考虑是否自己过度紧张了。如果这些情况影响到日常生活,并让你感到痛苦,还伴有失眠等其他症状,则需要去咨询医生。

  关于“宅肥”,“18问”的回答很是贴心,相信“宅肥”是最近大家共同的经历。请告诉自己长胖是一个比较普遍的事情;尝试用自己感兴趣和擅长的事情转移注意力,寻找恰当方法适度宣泄情绪,舒缓心理压力,并倡导积极沟通和交流。“18问”提倡合理安排生活,开展适当运动。行动力是打破“自卑”的最强工具。

  目前,全社会在有序复工复产,复工后,压力大,睡眠质量下降,怎么办?“18问”建议,睡前洗热水澡,让身心放松;在睡前进行放松训练或冥想练习。专家们倡导民众,睡前一小时停止高强度脑力活动;不要躺在床上玩手机、看电视;睡前不食用含有咖啡因的食物和饮料,如咖啡、茶等。

  新冠肺炎疫情期间,孩子们在家通过“空中课堂”接受知识,这也给复工复产的家长带来烦恼。“神兽”不归笼,家长心不安,怎么办?“18问”劝导家长:眼不见为净。换个角度想,其实这些真实的场面每天都在学校里上演,只是你没看见罢了。孩子们一样在健康茁壮的成长,该学的知识也都没落下。同时,“18问”教导家长,学会放手。不要总是紧紧地抓住孩子,有时松一点,会发现,原来孩子们完全能成为自己的主人。所以,既然复工,就专注于自己的工作吧。

  “18问”还建议在家的“神兽”们,跟同学、老师交流,努力探索上网课、在家学习的“别样风景”和“意外收获”。专家们建议孩子们和父母多沟通,勇敢地说出自己的体会和感受;主动调节自己的情绪、保持宽容。(完) 【编辑:姜雨薇】



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